Herzlichen Glückwunsch zum Training für einen Marathon!

Es kann eine erstaunliche Reise sein, wenn Sie ein Ziel in Angriff nehmen, das einst unerreichbar schien, nun aber zur Realität werden kann. Da Sie sich der Aufgabe verschrieben haben, finden Sie hier einige häufige Missverständnisse, die manche Leute haben, und einige Tipps, wie Sie diese Fehler beim Marathontraining vermeiden können.

1. Übertraining

In Ihrem Eifer, einen Marathon zu laufen, stellen Sie sicher, dass Sie einem seriösen und empfohlenen Trainingsplan folgen. Auch wenn es eine gute Idee zu sein scheint, neunzig Tage lang Vollgas zu geben und nie eine Pause zu machen, kann Übertraining sehr schnell zu Verletzungen und/oder Burnout führen. Wenn Sie diesen Tipp nicht befolgen, sind alle anderen nutzlos. Wenn Sie versuchen, diese Fehler beim Marathontraining zu vermeiden, halten Sie sich an einen guten Trainingsplan, der auch Ruhetage beinhaltet.

2. Übermäßiges Essen

Apropos Vermeidung dieser Fehler beim Marathontraining: Übermäßiges Essen kann Ihre Verbesserung und Ihre Fähigkeit, gut zu trainieren, behindern. Ja, Sie verbrennen während des Trainings viel mehr Kalorien, aber Ihr Körper braucht trotzdem guten Treibstoff. Wenn Sie Ihrer Ernährung Kalorien zuführen, achten Sie darauf, dass Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihrem Körper lang anhaltende Energie liefern und bei der Muskelregeneration helfen.

3. Nicht genug Planung

Genauso wie Übertraining in die Kategorie der Fehlervermeidung beim Marathontraining fällt, können Sie auch zu wenig für Ihre Marathonreise planen. Es ist wahrscheinlich nicht klug, eines Morgens aufzuwachen und zu beschließen, einen Marathon zu laufen. Geben Sie sich einen realistischen Zeitrahmen und verschieben Sie Ihren ersten Marathon auf das nächste Jahr, wenn Sie nicht genug Zeit haben, um richtig zu trainieren.

4. Unvorbereitet

Während Sie die vielen Aspekte des Marathontrainings durchdenken, denken viele Läufer nicht an das Wetter. Versuchen Sie, während des Trainings sowohl bei Sonnenschein als auch bei Regen, an kalten, nebligen Vormittagen und heißen Nachmittagen zu laufen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper auf jedes Wetter vorbereitet ist, das am Morgen des Marathons auf Sie zukommt. Um diese Fehler beim Marathontraining zu vermeiden, halten Sie sich an Ihren Trainingsplan, egal, was Mutter Natur Ihnen vorsetzt.

5. Versäumnis des Tempotrainings

Wenn man bedenkt, dass ein Marathon 26,2 Meilen lang ist, macht es Sinn, das Training auf den Renntag hin zu reduzieren. Versuchen Sie, diese Fehler beim Marathontraining zu vermeiden, indem Sie den empfohlenen Tapering-Prozess in Ihrem Marathontrainingsplan befolgen. Ihr Körper braucht eine Chance, sich zu erholen und zu entspannen. Machen Sie sich keine Sorgen – Sie werden am Wettkampftag wieder die Möglichkeit haben, voll zu laufen.

6. Versagen der Laufgeschwindigkeit

Haben Sie schon einmal die Redewendung „Das Leben ist kein Sprint, sondern ein Marathon“ gehört? Daran müssen Sie sich am Tag des Rennens erinnern, wenn das Startsignal ertönt und es sich anfühlt, als ob alle an Ihnen vorbeirennen. Vermeiden Sie diese Fehler beim Marathontraining, indem Sie Ihr Tempo selbst bestimmen. Zwingen Sie sich, sich zu konzentrieren und die gleiche Herzfrequenz und das gleiche Tempo zu halten, das Sie im Training eingehalten haben.

Wenn Sie diese Fehler beim Marathontraining vermeiden können, sind Sie noch besser auf das Rennen vorbereitet, das vor Ihnen liegt. Denken Sie einfach daran, tief durchzuatmen, sich auf Ihr Training zu konzentrieren und einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn Sie Ihr Ziel erreichen.